¿Cómo se pueden trabajar las emociones? 

Las emociones básicas o primarias son universales y parecen estar inscritas biológicamente en los seres humanos. Existe cierto consenso en que las emociones básicas son:

Alegría. Es un estado placentero que genera bienestar y satisfacción. Por ejemplo, un niño al recibir un obsequio en Navidad.

Enfado. Surge ante una situación hostil o agresiva. Impulsa a protegerse o enfrentar determinadas situaciones. Por ejemplo, una persona que es insultada en público.

Miedo. Es una respuesta de lucha o huida. Provoca reacciones fisiológicas, como la tensión muscular o el aumento de sudoración. Por ejemplo, alguien que es perseguido por un perro enorme y rabioso.

Tristeza. Es un estado caracterizado por la desesperanza y la falta de motivación. Por ejemplo, una persona que pierde a un ser querido.

Sorpresa. Surge ante un evento inesperado. Puede ser agradable o desagradable, según qué la provoque y la persona que la experimenta. Por ejemplo, una persona que se asombra con un truco de magia.

Asco. Es una sensación de repulsión que provoca rechazo. Puede surgir ante un sabor, una imagen o una sensación táctil. Por ejemplo, alguien que prueba una fruta podrida.

Para trabajar las emociones, puedes identificarlas, expresarlas, y aprender a regularlas. También puedes practicar la autorreflexión, la aceptación, y la atención plena. 

Identificar las emociones 

• Reconocer las emociones que sientes

• Observarte en un espejo

• Adivinar las emociones de personajes en situaciones concretas

• Etiquetar las emociones y unirlas en un mapa emocional

Expresar las emociones 

• Crear canciones que reflejan estados de ánimo

• Dramatizar situaciones con títeres que representan emociones

• Escribir un cuento

• Realizar malabares emocionales

• Inventar historias

• Utilizar el arte para expresar emociones

Regular las emociones 

• Practicar la respiración profunda y la atención plena

• Centrarte en pensamientos positivos

• Aceptar tus sentimientos

• Liberar el estrés

• Practicar ejercicio de forma regular

• Buscar apoyo profesional

Otras estrategias: Contar problemas o intercambiar opiniones, Mediar en conflictos interpersonales, Proyectar películas, Leer poesía y narraciones, Representar obras teatrales. 

• Conoce tus emociones. El primer paso para gestionar las emociones es saber reconocerlas.

• Autorreflexión.

• Aceptación.

• Respiración y mindfulness.

• Obsérvate en un espejo.

• Céntrate en los pensamientos positivos.

• Ten voluntad.

• Practica la escucha activa.